10 Gerakan Sederhana Untuk Atasi Sakit Punggung Dan Mengencangkan Otot

Melakukan gerakan-gerakan sederhana pada punggung bagian bawah mampu berperan dalam mencegah sakit punggung. Selain itu, dengan rutin melakukan gerakan sederhana saja dapat atasi sakit punggung, membuat otot pada area punggung juga akan semakin kuat, sehingga tidak mudah mengalami cedera.

Berdasarkan penelitian, gerakan-gerakan sederhana untuk punggung dapat berperan dalam meningkatkan aliran darah ke area punggung. Meningkatnya aliran darah pada punggung mampu mengurangi kekakuan, hingga mempercepat proses penyembuhan.

Gerakan Sederhana Untuk Atasi Sakit Punggung Dan Mengencangkan Otot:

1. Gerakan Bridges

Gerakan ini akan sangat membantu menguatkan otot gluteus maximus, di mana otot ini berperan dalam menopang kekuatan punggung.

2. Peregangan Knee-to-chest

Peregangan ini dapat membantu memanjangkan otot-otot punggung, sehingga ketegangan dan sakit akan mereda.

3. Peregangan Rotasi Punggung Bagian Bawah

Peregangan seperti ini mampu meredakan ketegangan otot sekaligus menstabilkan otot tulang punggung.

4. Gerakan Draw-in Manuever

Dalam melakukan gerakan ini, Miku bisa berbaring kemudian menghirup nafas dalam-dalam. Selanjutnya hembuskan sembari menarik perut ke arah tulang punggung.

5. Gerakan Pelvic Tilt

Miku bisa melakukan gerakan ini untuk melatih otot-otot tulang punggung. Caranya, Miku tinggal tidur berbaring dengan kedua kaki dilipat. Selanjutnya lengkung dan luruskan punggung dengan bergantian.

6. Gerakan Berbaring Lateral Angkat Kaki

Untuk melakukan gerakan ini, Miku bisa berbaring dengan miring di lantai. Selanjutnya Miku harus mengangkat salah satu kaki yang ada di bagian atas membentuk sudut sekitar 45 derajat.

7. Cat Stretch

Miku pernah melihat peregangan yang dilakukan oleh kucing? Nah, gerakan seperti ini mampu membantu menguatkan punggung dan meningkatkan aliran darah di bagian punggung.

8. Gerakan Superman

Sebagaimana Superman terbang, Miku bisa melakukan gerakan ini dengan tidur telungkup. Kemudian tangan diluruskan ke depan dan mengangkat kedua tangan dan kaki, sehingga yang menjadi tumpuan adalah badan.

9. Gerakan Duduk Rotasi Punggung

Miku bisa melakukan gerakan ini dengan mudah loh. Cukup dengan duduk dan kedua tangan diletakkan di belakang leher. Kemudian putar tulang punggung ke kanan dan ke kiri bergantian dengan perlahan.

10. Gerakan Partial Curl

Gerakan ini memang berkaitan dengan kekuatan otot perut. Sebab, tanpa otot perut yang kuat, maka tulang punggung juga akan lemah dan kurang stabil.

Dengan beberapa gerakan sederhana di atas, punggung Miku akan sehat dan terhindar dari sakit punggung.