Hati-Hati! Lakukan Pemanasan Sebelum Berenang Agar Tidak Kram

Hati-Hati! Lakukan Pemanasan Sebelum Berenang Agar Tidak Kram. Renang adalah sebuah olahraga dalam air yang melibatkan semua anggota tubuh. Renang juga termasuk olahraga rekreasi yang  menyenangkan. Namun apakah Miku tahu kalau sebelum renang kita harus melakukan pemanasan? Pemanasan ini dilakukan untuk perenggangan otot agar tidak kaku atau kram. Tidak hanya olahraga renang saja yang memerlukan pemanasan, tapi olahraga lain pun juga. Pemanasan untuk sebelum olah raga renang terdapat 2 macam yaitu pemanasan ketika masih di darat dan pemanasan saat di air.

Pemanasan di darat sebelum melakukan Olah raga renang

Hati - Hati! Lakukan Pemanasan Sebelum Berenang Agar Tidak Kram
Hati – Hati! Lakukan Pemanasan Sebelum Berenang Agar Tidak Kram. (Sumber: caramedika.com)

Sebelum masuk ke kolam renang, Miku harus memperhatikan beberapa hal dalam pemanasan. Pemanasan ini guna untuk menghindari cidera atau kram. Pemanasan juga berguna untuk fleksibilitas tubuh dalam menggerakkan anggota tubuh di dalam air. Hati-Hati! Lakukan Pemanasan Sebelum Berenang Agar Tidak Kram.

Di bawah ini beberapa pemanasan yang perlu Miku lakukan sebelum berenang.

  1. Loncat di tempat dan lakukan perenggangan otot kaki.
  2. Putar lengan serah jarum jam dan sebaliknya. Pergerakan ini guna untuk merenggangkan otot tangan.
  3. Putar salah satu kaki searah jarum jam. Gerakan ini terlihat seolah kita sedang merenggangkan pergelangan kaki.
  4. Bent Over Swings: buka kaki sejajar dengan bahu, lalu bungkukkan badan. Letakkan tangan di pinggang. Setelah itu sentuh kaki bawah kiri dengan menggunakan tangan kanan, begitu sebaliknya.
  • Pemanasan di dalam kolam sebelum berenang

Hati - Hati! Lakukan Pemanasan Sebelum Berenang Agar Tidak Kram
Hati-Hati! Lakukan Pemanasan Sebelum Berenang Agar Tidak Kram. (Sumber: pexels)

Setelah melakukan pemanasan di darat, Miku juga perlu melakukan pemanasan di air. Contoh pemanasan di air yaitu gerakan kaki atau dayungkan kaki beberapa kali untuk lebih merenggangkan otot kaki. Pemanasan yang lain adalah tahan nafas di air lalu keluarkan udara di darat dan ambil nafas lalu tahan nafas di air setelah itu buang kembali.

Hati-Hati! Lakukan Pemanasan Sebelum Berenang Agar Tidak Kram.

 

Sumber: https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/pemanasan-pendinginan-berenang/

Reader Interactions

Leave a Reply